08hs – Café da Manha
02 fatias de pao integral light com 02 fatias finas de queijo branco, 01 fatia de blanquet peru e orégano
01 xic leite desnatado com 01 c.s. nescau

10:40
01 iogurte nesvita morango
02 biscoitos água com gergelim

12:20– Almoço – verde vicio
03 c.s. arroz integral, 01 concha feijao sem carne,
01 bife grelhado
cenoura crua ralada, alface e espinafre crus, beterraba cozida
Peso do prato: 375g

15:00hs – Lanche 1
05 uvas thompson + 01 maçã

17:30 – Lanche 2
01 copo de leite desnatado com café e adoçante;
05 biscoitos água com gergelim

21:40
02 c.s. arroz integral,
02 c.s. feijao sem carne, filé de frango assadocenoura cozida com vagem e beterraba

Antes de dormir: 05 damascos secos + 01 noz

Vitórias do dia: Já são 02 dias sem exageros nem comidinhas engordiets!!! Hoje, quebrando um paradigma meu, fui almocar num restaurante a kg (eu raramente vou a restaurantes a kg pq sempre como muito mais od que deveria)…e meu prato deu 375 gramas. Foi o prato mais leve da minha vida!!!!

Consegui chegar a tempo de pegar a aula de JUMP na academia, amei suar depois de 2 meses só fazendo hidroginástica. Acho que andei com medo de nao aguentar a aula, mas fiz a aula toda direitinho!! Depois fiz Body Balance, que eu pensei ser uma aula leve mas eh yoga das boas, eu estou sentindo músculos que eu nem sabia que existia!!! rsrssr

Água: 02 litros

Atividade Física: 45 min de Body Jump + 01 hora de Body Balance.

Conquistas de Amanhã: Vou continuar mantendo a atenção , comendo equilibradamente e malhando!