08hs – Café da Manha
1 fatias de pao integral light com 01 fatia de queijo branco, 02 fatias de blanquet peru e orégano
01 iogurte desnatado batido com 03 ameixas secas (hidratadas à noite)

10:40
½ papaya com 01 c.s. metamucil
02 biscoitos água com gergelim

13:20– Almoço – Restaurante a kg GS
01 colher de servir de arroz branco
01 concha feijao sem carne,
1,5 filé de frango
Beterraba crua ralada, alface e 03 ramos de  brócolis cozidos, 03 c.s. purê de abóbora madura
01 bolinho de bacalhau
Peso do prato: 510g

16:00hs – Lanche 1
05 biscoitos água e gergelim

17:30 – Lanche 2
01 iogurte desnatado com adocante com 01 maçã picada 22:40
02 c.s. de arroz integral 
02 c.s. feijao sem carne,
1,5 filé de frango assado
cenoura cozida com vagem e beterrabaAntes de dormir
½ papayaÁgua: 02 litros

Atividade Física: 02 aulas de 50min de hidroginástica.
 

Vitórias do dia: 03 dias inteirinhos na disciplina!!!
De novo almocei num restaurante a kg, sozinha e me comportei bem!!! Tenho levado frutas e iogurte de casa pra lanchar no trabalho, e apesar do cansaço fui a academia e fiz 02 aulas puxadas de hidroginástica.

Conquistas de Amanhã: Conseguir fazer JUMP amanha novamente, ou seja, chegar na academia antes das 19hs! E ter um dia tão bom como o  de hoje.