Mudança de endereço!!

Casa nova..

A partir de hoje meu novo blog é Http://atitudedemulher.zip.net

Beijos e até lá!!!!!

Add a comment abril 7, 2008

Emagreci!!!

 

Minha plenna chegou!!! E o peso conferido como se deve é 87,400kg!! De volta ao menor peso do cyberdiet que ja completou um mês!!!!

 

87kg é o meu “triângulo das bermudas” – foi o  peso onde empaquei ano passado e só saí quando fiquei doente..rsrs Mas esse ano vai ser diferente e vou passar dele pra 86 e seguir descendo ladeira abaixo até a casa dos 70kg!!

 

Essa semana comecei a fazer uma coisa…. nas esteiras, bicicletas e transports, eu tenho que colocar meu peso, nível de esforco, e tempo. Semana passada meu peso era 88 e eu só colocava 87kg. E eis que estou com 87 kg. Essa semana vou passar a colocar 86kg…hehehe Vou assim, colocando sempre 1kg a menos. Se funciona? Nao sei. Mas atitude positiva é tudo na vida!

 

Beijos, um final de semana com muito chamego nesse friozinho, uma sopinha bem leve e muito beijo na boca que só faz bem e nao engorda! Está sozinha? Então saia com amigos, passe bons momentos com sua familia …não está a fim de sair? Leia um livro, tire o dia pra fazer um day spa em casa, ou simplesmente desfrute do prazer de nao fazer nada, apenas relaxar …. na melhor companhia que vc pode ter… VOCÊ MESMA!!

 

 

6 comentários abril 5, 2008

Tudo bem por aqui!!!

Bom diaaaaa

Espero que todas estejam tendo uma semana tranquila, com esse dias ensolarados lindos que a natureza tem nos presenteado!!!

Eu estou bem…trabalhando pra caraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalho, mas bem! E por absoluta falta de tempo parei de postar os cardápios no blog – eu anoto tudo o que como na minha agenda, para a noite passar pro cybediet..e ter q fazer isso uma 3ª vez no blog, tá complicado. Mas sigo contando como andam as coisas por aqui.

A malhação está de vento em popa – tenho cumprido meu planejamento de malhar 4x/semana, 2hs por dia. Entao, chego na academia, faco 20 a 30min de aerobico, faço uma aula de alongamento(20min),abdominal(20min) ou yoga(45min), depois a série de musculação (45 min) e mais 20 a 30 min de aeróbico, mais alongamento final e…missao cumprida!!!. Estou focada em diminuir minha barriga, que é o que mais me incomoda hoje em dia. Entao, tome aerobico e todas as aulas que tiverem abdominal – inclusive a yoga que tem muitos exercicios abdominais também. Estou com barriguinha “pochete” que NINGUÉM MERECE!!! Ela vai sair, ah vai!!!

Vou a academia de 2ª a 5ª , e as 6as estou fazendo sessões de RPG. Meu ortopedista me receitou 30 sessoes de RPG, uma por semana. To toda empenada gente!!!

A RA está bem –  tenho me mantido dentro da minha cota de 1800 kcal, comido frutas, verduras, legumes, e carbos integrais – inclusive a noite, pq chego da academia com bastante fome. Entao, coloco 2 c.s. arroz integral, mais um caminhao de legumes/verduras e uma porcao de proteina. Ou, como fiz ontem, como 1 fatia de pao com queijo branco, 1 copo de leite com canela e vou dormir.

Essa semana teve a festa de aniversariantes do mes na empresa. Passei por lá, peguei 2 fatias bem finas de uma das tortas, 1 beijinho e 1 salgado. Só. Nao peguei refrigerante porque nao tinha light. E voltei feliz por nao ter ficado rodeando a mesa como uma formiguinha. Como eu disse no questionário, emagrecer é ir mudando gradativamente hábitos engordativos por hábitos saudáveis. E é o que estou fazendo – nem sempre ganhando, mas nem sempre perdendo!!! No final vou chegar onde quero!

Ontem me pesei a noite na academia e estou com 88,1kg. Isso quer dizer que provavelmente ja voltei pra casa dos 87kg se eu me pesar de manhã. Ja tive que mudar de “balança padrão” 02 vezes: a 1ª farmácia que escolhi a balança quebrou e nunca mais consertaram. A 2ª tinha uma balanca de ponteiro e um dia qdo subi ela me deu 75kg…totalmente desregulada. Pra acabar com essa historia, comprei de novo uma Plenna – depois de ter vendido a minha ano passado. Ter a dita em casa ainda é, pra mim a melhor maneira de apurar o peso exato – aquele de manha, sem roupa e depois do fax.rsrsr
Ano passado vendi a plenna pq tava ficando esquizofrenica com ela. Aaprendi a lição e vou me pesar somente aos sabados de manhã como gosto de fazer – assim tenho o resultado da semana. Nao tenho mais data xyz pra chegar no peso tal. Essse tipo de meta me criou uma pressao tao grande q eu surtei perto do meu aniversário ano passado. Pra quem funciona, excelente, mas pra mim foi um desastre. A balança deve chegar na 2a feira.

Bom, chega por ora, preciso ir trabalhar.

Meninas, ¼ do ano já passou!!! Se vc está firme no seu propósito de vencer a gordura, continue assim. Mas se vc deu uma patinada,escorregou, engordou de novo…nao desista, recomece de novo, quantas vezes forem necessário, escolha outro método que melhor se ajuste ao seu dia-a-dia de hoje. Emagrecer eh mais do que apenas querer vestir 42. Tem a ver com saúde, com viver mais e com mais qualidade de vida. NÃO DESISTAM!!!!

Beijos,
 

2 comentários abril 3, 2008

Passando a limpo….

Recebi esse presente da Lis e estou respondendo. É bem legal pq a gente acaba passando a limpo a nossa RA.rsrs Vão ter paciência pra ler? Beijos 

 1) Qual seu apelido? Cacau.

2) Qual sua altura? 1,63

3) Qual seu peso atual? 88,2kg

4) Qual o maior peso que você atingiu?  92,5kg . Com quantos anos? 34 anos, no final de 2006.

Como era sua vida nessa época?
Estava terminando a faculdade, debaixo de muita pressão por conta do fim tumultuado do meu casamento e com medo das maluquices que meu ex aprontava na época, com medo de perder o emprego, extremamente cansada… e a vida nao pára pra gente ir resolvendo as coisas né? Resumindo, tava foda!
Mas na verdade luto com o excesso de peso desde os 10 anos. Em algumas fases da minha vida estive  com peso normal, mas ouvia os outros dizerem que eu era gorda e acreditava. Hoje eu consigo ver que nao fui gorda a vida toda como eu mesma costumo dizer.  Estive na faixa de sobrepeso por muitos anos, às vezes batia 83kg e logo corria atrás e voltava pra casa dos 70kg. Mas ultrapassar 90kg só aconteceu em 2006.

5) Qual o menor peso que você atingiu depois de adulta?
69kg em 1998. Resultado de dieta, malhação e uma baita dor de cotovelo (não necessariamente nessa ordem..rs).

6) Quando iniciou o seu blog? Criei meu primeiro blog em abril de 2005, no blogspot. Mas nao me adaptei e logo mudei criei o Minha transformação no MSN Spaces. Depois criei o Caminhando e transformando no UOL, e depois mudei pro Mulher de atitude também no UOL. E recentemente mudei pro wordpress. Por que mudar tanto? Cada blog foi encerrado quando um ciclo da minha vida se encerrou, ou algo importante aconteceu. O do wordpress criei enquanto ainda estava internada no fim do ano passado e pus no ar quando tive alta. Ou seja…com certeza, esse não será o meu último blog.

7) Quando vc iniciou sua reeducação alimentar?
Nossa, ja comecei e recomecei tantas vezes… mas o ultimo reinicio foi no fim da faculdade, em novembro de 2006.

E o que te fez inicia-la?
Estava com o maior peso que já tinha tido na vida, me sentindo fracassada, lutando contra o sentimento de impotência diante dos 92kg…. com um guarda-roupa cheio de roupas que nao cabiam, com dores no joelho, começando a querer namorar de novo depois de quase 1 ano sozinha e achando que ninguem ia me querer porque estava gorda (ledo engano, graças a Deus).rsrsr

8) Tem alguma foto do ínicio do seu processo de reeducação alimentar?
Tem fotos de uma viagem que fiz em março de 2005, ainda casada, pra Porto Seguro. Estava com 85kg, que era o maior peso que tinha alcançado até então. Acabei alcançando um peso maior depois disso, mas essas fotos me motivaram a procurar sobre emagrecimento na internet, descobri a blogosfera e criei meu primeiro blog. Essas fotos nao estao scaneadas, um dia eu as coloco no blog.

9) Quanto vc pesava no ínicio? No inicio da minha retomada? 92,5kg.

E qual sua meta?
Quero me manter numa faixa de peso de 70 a 75kg. Nao quero ser magra, nao eh meu biotipo. Tenho quadril largo, coxas grossas, e bunda grande…sou muito em paz com as curvas que Deus me deu. Só quero aparar os excessos e com 75kg eu recuperarei todas as minhas roupas e me sinto muito bem. Se ao chegar eu achar que dá pra ir além, eu mudarei a meta.
 

10) Como é a sua R.A?
Atualmente sigo um plano alimentar elaborado pelo Cyberdiet – No qual, considerando minha altura,peso,idade e quantidade de atividade fisica por semana, eles calcularam minha necessidade calórica diária em 1800kcal. Ja fiz South Beach, Vigilantes, Meta Real…o plano alimentar ideal pra mim eh o que me dá liberdade de escolha mas com quantidades definidas. Tenho me adaptado bem ao cyberdiet, faço de 5 a 6 refeicoes por dia, bebo muita água, troquei carboidratos refinados por integrais na maioria das refeições.

11) Quais foram os momentos mais difíceis?
Qualquer coisa que me tire da rotina é um momento díficil. Por exemplo, na minha 1ª semana de cyberdiet segui tudo perfeitamente e emagreci 1,400kg. Mas tive 02 finais de semana seguidos com  festas de aniversário, depois veio a páscoa….engordei quase 1kg de lá pra cá e ainda nao consegui mandar esse quilo de volta pra PQP. Na maioria dos dias tenho me alimentado bem, mas basta um evento diferente pra desgringolar a minha rotina. É contra isso que luto atualmente – preciso aprender a saber sair um dia da rotina e voltar sem agir na base do 8 ou 80.

12) Quais foram os momentos mais felizes em todo processo?
Mesmo nao tendo ainda emagrecido tudo o que quero, toda conquista eh um momento feliz. Cada vez que eu mudo uma crença limitante, adquiro um novo hábito saudável, me considero vencedora. Ja fui uma pessoa que odiava academia, nao vivia sem farofa e batata frita no prato  todo santo dia  e chopp com petiscos toda 6ª feira, ja fui de comer 3 chokitos ou shots por dia, ja declarei a varios médicos que nao vivia sem pão, ja tive meu gosto por legumes restrito a cenoura,chuchu e beterraba. Hoje em dia como quase tudo que é saudável, raramente bebo, malho por prazer…e emagrecer é isso. Ir substituindo maus hábitos por bons, transformar uma rotina engordativa em saudável. É um processo demorado, mas que é pra toda a vida.

13) Quais os artifícios extras que você utiliza no seu processo?
Bom, mudando o termo artiíficios pra ferramentas: eu faço terapia há 4 anos, e isso tem sido fundamental pra eu me conhecer melhor, resgatar minha auto-estima mesmo estando ainda acima do peso, e aprender a me relacionar melhor com os outros e comigo mesma. O blog é meu “cantinho do descarrego”, onde eu conto meus sucessos e fracassos no processo, e através dele conheci pessoas que se tornaram minhas amigas de verdade, e estão em busca de uma vida equilibrada e saudável, como eu. Além disso hj eu tenho o cyberdiet que tem me ajudado a ver melhor, em termos calóricos, o que eu como e o que gasto na malhação.

14) Já utilizou remédios pra emagrecer e como foi?
Já usei, várias vezes: Fenproporex, Mazindol, Anfepramona, Sibutramina, etc…. Quando usei da forma correta, emagreci, mas nao fiz a manutençao e engordei tudo e mais um pouco. Em outras nao tomei corretamente e simplesmente nao emagreci nada, e em mais outras comprei e joguei fora em 1 semana porque passei muito mal.  Já fui contra remédios. Mas é fácil falar contra quando tenho “apenas” 10 a 15kg pra perder. Cada caso é um caso e algumas pessoas podem mesmo precisar deles. No meu caso eu penso que os 150, 200 reais que eu gastaria num frasco de comprimidos, eu pago numa academia e em comprinhas saudáveis pra minha geladeira, que vao me dar um beneficio muito maior . Mas..cada um com o seu cada um. Só recomendo que se forem tomar, que seja com acompanhamento de um médico  responsável do começo ao fim do tratamento e na dosagem recomendada. Qualquer exagero pode ser extremamente perigoso pra saúde.

15) Qual o exercício físico que você mais gosta de praticar?
É mais fácil dizer o que eu nao gosto: caminhar na esteira e aulas de ginástica localizada. O resto eu gosto e faço: Hidro, Jump, musculação, ioga,alongamento, bicicleta, transport, etc…E se morasse perto da praia caminharia todos os dias na orla!

16) Qual o seu maior conselho para as amigas blogueiras?
Não esperem emagrecer pra  serem felizes e viverem suas vidas. Emagrecer pode tornar a sua vida melhor em alguns aspectos, mas nao vai mudar quem vc é no íntimo – se tem uma coisa que aprendi nesse processo é que AUTO-ESTIMA não depende somente do corpo que se tem. Se a gente não se ama de verdade, não se respeita, não sabe se posicionar diante das situações da vida…. isso pouco vai mudar se a gente pesar 60 ou 120kg. 

Então , aprenda a se apreciar(o que é diferente de se conformar). Cuide bem do seu rosto, da sua pele, dos seus cabelos, unhas. Um corte de cabelo e uma maquiagem adequados fazem MILAGRES pela nossa aparência!!!

Cultive o bom humor, faça amigos, tenha uma vida tão normal quanto possível. Leia, informe-se sobre alimentação saudável, metabolismo, exercicios…mas não faça disso uma obssessão a ponto de não conseguir falar de outra coisa na vida.

Faça o melhor que puder pelo corpo que vc tem, nao apenas em nome da beleza, mas em nome a saúde. A beleza eh uma consequencia de todo cuidado que tivermos. E NAO DESISTA!!! Nosso emagrecimento será o resultado de quanto nos empenharmos pra isso.

17) Se você pudesse entrar numa máquina,e pudesse sair com o corpo dos seus sonhos,que corpo seria esse?
Manequim 42/44 sem stretch, conquistado com malhacao: barriga sem excessos, coxas tonificados (nao sarada, nao faco questao), percentual de gordura em torno dos 25% . Um espetáculo!rsrs

18) Quais as amigas que você indica para participar da entrevista?
Isabelle, Aline, Czinha, AliceClara Jana Carmen .

13 comentários março 29, 2008

Meu dia – 3a feira 25-mar-2008

Olá!

Segue o cardápio de hoje:

Café da Manhã: 01 pote de coalhada semi-desnatada, 01 banana prata, 01 xícara de cereal matinal fiber 1

Lanche da Manhã: 04 biscoitos água light

Almoço: 01 colheres de Servir de arroz integral, 01 fatia de rocambole de soja , alface, cenoura ralada crua, beterraba ralada crua, 01 c.s. milho verde, 01 copo de limonada suiça, 1/3 fatia de pavê de chocolate.

Lanche 1: 08 biscoitos água, 01 copo de nescau

Indo pra casa: 01 tablete (30g) de Galak

Jantar: 01 pedaço de quibe assado, legumes assados(abobrinha,cenoura,beringela,e todos os temperos).

Total aprox. kcal do dia: 1425

Atividade Física: Nao fui a academia hj. Amanha estarei lá!!!

9 comentários março 26, 2008

Olá!

Espero que todas tenham descansado bastante no feriado e comido seus chocolates sem neurose!rs
 

Ah!! Recado Importante da Marília: Meninas ela “trancou” o blog dela. Quem teve a chance de ler antes dela  trancar, sabe que ela vai passar uns meses na Alemanha, o acesso à internet lá é complicado e ela optou por trancar o blog até que ela tenha condições de dar a ele a atenção que o cantinho merece. Então, vamos torcer pra que ela tenha sucesso por lá e volte cheia de histórias pra contar!!!!

Eu estou bem. Ganhei uma caixa de bombons e comi tudo! Com vontade. Queimo tudo na musculacao essa semana. Abafa gente!
Falando em musculação, minha série foi montada na 5ª feira, comecei hj a fazer. Estou gostando, mas estou há 5 meses sem puxar ferro então, na 5ª saí toda dolorida. Com o tempo volto ao ritmo de antes de ficar doente.

Segue o cardápio de hoje:

Café da Manhã: 01 pote de iogurte natural desnatado, 01 banana prata, 01 xícara de cereal matinal fiber 1

Lanche da Manhã: 01 maçã

Almoço: 02 colheres de Servir de arroz integral, 01 peito de frango grelhado com molho light (iogurte natural,manjericao e azeite) e legumes cozidos no vapor (brocolis,cenoura e couve-flor)

Lanche 1: 08 biscoitos água, 01 polenguinho, 01 copo de nescau

Lanche 2: 01 biscoitos água, 01 copo de nescau (Antes de malhar)

Depois de Malhar: 01 barra de cereal sabor castanhas sem chocolate

Jantar: ½ colher de servir de arroz integral, 01 colher de servir de feijao, 01 pedaço de quibe assado, legumes assados(abobrinha,cenoura,beringela,e todos os temperos).

Total aproximado de kcal consumidas no dia: 1496 kcal.

Atividade Física: 20 min de bicicleta ergométrica +  45 min de musculação + 30 min de transport

Beijos

1 comentário março 25, 2008

Cardapio 4ª feira 19-mar-08

Oiiii!!! Espero que todas estejam bem e animadas pra descansar nesse feriado!
Eu como sempre trabalhando muito, o bagulho é doido gente!!!

Comecei ontem na academia nova, e a mudança eh excelente…saio 21hs do centro e antes das 22hs ja estou em casa…ou seja, eh mais rapido pra mim sair do centro da cidade pra minha casa do que do Norte shopping! Enfim…rs

Ja fiz avaliacao fisica, e vou montar minha série de musculacao amanhã. Ontem fiz 45min de transport, e hj fiz 50min de bicicleta ergométrica e 1h de yoga.

Conversando com o avaliador da academia descobri que existem 7 protocolos diferentes de medicao de gordura, ou seja, cada academia pode usar uma maneira diferente de aferir nossa composicao corporal e eh por isso que as vezes uma avaliacao difere tanto de outra. Para um ser como eu que está indo para a 4ª academia desde o final de 2006…eh doideira, os numeros de uma nunca batem com outra!

Bom, na avaliação feita hoje meu % de gordura é 33,6%. A meta para a próxima avaliacao, daqui a 3 meses eh estar em 28%. Maos à obra!

A RA hj esteve nos eixos, segue o cardápio:

08hs – Café da Manha
01 iogurte desnatado batido com  01 maçã e 02 c.s. de mix fibras.

11:30 – Lanche
01 maxi chocolate bauducco

15:00 – Almoço – Spoleto
Salada de frango com parafuso integral, com tomate seco, brocolis, passas e queijo minas, oregano e manjericao com molho light de mel e mostarda.
01 lata de suco mais de uva light

17:00hs – Lanche 1
01 copo de cappuccino com adoçante

21:00 – Jantar
01 prato de sopa de legumes
06 torradinhas de pao frances, temperadas (dá 1 pao frances, aproximadamente)

Vitórias do dia: Depois de uns dias com a RA bagunçada, hj fiquei dentro da faixa das 1800kcal e malhei. Parabéns pra mim!!

Conquistas de amanhã: Manter a alimentação nos eixos e malhar amanhã.
Beijos,

4 comentários março 20, 2008

Cardapio 2ª feira 17-mar-08

Meu findi foi mais ou menos..acordei me sentindo mal no sábado, nao fui ao curso, e nao fui na comemoracao da minha amiga à noite. A RA sofreu uma esculhambada também. Enfim…2ª feira, dia de recomeçar…

Hj fui ao ortopedista, levei a ressonância do joelho. Eu tenho condromalácia patelar, que apesar do nome feio causa dor mas tem tratamento (Graças a Deus!) … A parte boa é que atividade física, agora é recomendação médica e a maior parte do tratamento…. Musculação principalmente!!! JUMP e Spinning estão fora do cardápio pelo menos até que eu perca mais peso. O resto está liberado!!!

Eu ia pra academia mas fiquei simplesmente 2:30 horas esperando pra ser atendida. Saí do consultório 20:35, no centro da cidade e vim pra casa….

08hs – Café da Manha
01 iogurte desnatado batido com  com 03 damascos secos (hidratados) e 02 c.s. de mix fibras.

10:30
01 pêra

12:45 – Almoço – Restaurante Verde Vicio
01 colher de servir de arroz integral
01 porcao de legumes cozidos
01 porcao de frango grelhado com molho de tomate e mussarela de bufala

17:00hs – Lanche 1
03 biscoitos água e gergelim
01 copo de cappuccino com adoçante

21:00 – Jantar
01 prato de sopa de legumes
06 torradinhas de pao frances, temperadas.

Vitórias do dia: Apesar do fim de semana bagunçado, hj me alimentei melhor. Mas comi menos do que deveria.

Atividade Física: Não fiz

Água: 2 litros

Conquistas de amanhã: Manter a alimentação correta. Amanha tenho consulta com o gastro em Botafogo e provavelmente nao vai dar pra ir a academia de novo. Mas a alimentação vai ficar nos eixos!

Beijos,

1 comentário março 18, 2008

Os dias andam corridos, muito trabalho..mas a RA vai bem,obrigada! Tenho postado meu cardápio diariamente no cyberdiet e nem sempre dá tempo de postar no blog tb.

Estou na M, nao conseguir ir malhar ontem, tb nao fui hj, estava cansada,com dor de cabeça e as pernas pesadas.. M é um saco né! Ainda bem que passa.

Por conta do cansaço, decidi mudar de academia. Eu simplesmente a-do-ro a Body Tech mas tem sido muito cansativo encarar o transito pra chegar la. Tenho chegado la quase 20hs, malho ate 22hs e chego em casa quase 23hs…tenho ido dormir mais de meia noite e isso tem me deixado muito cansada. Vou voltar a malhar no centro da cidade, numa academia onde ja malhei em 2003/2004 (e por acaso estava bem perto da minha meta nessa epoca….rs). As quase 2hs q levo pra chegar na academia hj, estarei malhando no centro e mesmo tendo q sair do centro pra casa vou chegar em casa antes das 22hs!! Devo comecar na nova academia no fim do mês, quando acabar o plano da academia atual. A nova academia tem quase as mesmas aulas, e em 15min vou do trabalho ate lá.

Cardapio de 4ª feira 12-mar-08

08hs – Café
01 iogurte desnatado batido com ½ papaya e 01 c.s. mix fibras
01 fatia de pao integral com peito de peru e queijo branco, tostado no forno com 1 c.café de margarina light

10:30 – Lanche
01 laranja pera com bagaço

12hs – Almoco
01 colher de servir de arroz integral
01 concha feijao preto
01 filé de frango grelhado
Alface, beterraba cozida, vagem,tomate, cubinhos de manga
01 limonada suiça com adoçante

18:00hs – Lanche 1
01 sachê de biscoito fibrocrac maçã com canela
01 copo de leite desnatado com nescau

22:30 – Jantar
01 salada de repolho roxo ralado,cenoura crua ralada,  alface, azeitonas verdes, 01 noz picada, ½ maçã , 01 c.s. passas brancas e 01 noz picadinha, salsinha, temperada com limao e azeite
05 almondegas de frango assadas
01 colher de servir de arroz integral
01 concha de feijao
01 copo de suco de uva de garrafa com adoçante

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Cardapio de hoje 13-mar-08

08hs – Café
01 xic de leite desnatado com 01 c.s. nescau
01 fatia de pao integral com peito de peru e queijo branco, tostado no forno com 1 c.café de margarina light

10:30 – Lanche
01 sachê de biscoito fibrocrac maçã com canela

12hs – Almoco
01 colher de servir de arroz branco
01 concha feijao preto
02 linguicas de frango assadas
Alface, beterraba cozida, vagem,tomate, rúcula
01 colher de servir de grao de bico
03 mini pasteis de queijo
03 pedaços de pizza branca
01 limonada suiça com adoçante
Sobremesa: 01 fatia fina de pavê de chocolate

18:00hs – Lanche 1
01 sachê de biscoito fibrocrac maçã com canela
01 copo de leite desnatado com nescau

22:30 – Jantar
01 salada de repolho roxo ralado,cenoura crua ralada,  alface, azeitonas verdes, 01 noz picada, ½ maçã , 01 c.s. passas brancas, salsinha, temperada com limao e azeite
04 almondegas de frango assadas
01 colher de servir de arroz integral
01 concha de feijao

Puxao de Orelha: Dei uma purpurinada sinistra no  almoço  de hoje!!! Nada que destrua uma semana de bo comportamento mas nao pode se repetir, ainda mais numa semana em que so malhei 2 dias até agora.

De novo o  fds tem 02 aniversários, 6a e sábado!!! Mas sao duas amigas queridissimas e por nada desse mundo eu vou deixar de ir nas comemoracoes delas..mas olho vivo na RA pq serao 02 pizzarias no fds! Chupa essa manga!!! Pq será que ninguém comemora aniversário no delírio tropical né? rsrsrsrsr

Beijos e inté!!!

4 comentários março 14, 2008

Meu dia – 3a feira 11-mar-2008

Cardapio 3ª  feira 11-mar-08
Meu dia  foi “dentro da lei” apesar de ter sido um dia bem corrido, eu ter chegado 12hs no trabalho e almocado no escritorio, coisa q eu DETESTO fazer. Esqueci de levar lanche de casa e acabei experimentando um “pao de queijo de soja”. 0% glúten, 0% lactose e 0% sabor..coisinha ruim viu???

Nao malhei muito pesado hj. Perdi a hora da aula de JUMP e fiz somente body balance e alongamento…foi bom, mas suar q eh bom..nada!rsrsrs E amanha tb nao irei a academia pois a M chegou e no 1. dia nao dá mesmo, as pernas ficam muito pesadas. Mas 5a feira eh nós no suadouro! Beijos

08hs – Café da Manha
01 xic leite desnatado (200ml) com 03 damascos secos (hidratados)
01 fatia de pao integral com 01 fatias de peito de peru de peru e 01 fatia de queijo minas com orégano (tostado no forno)

10:30
01 lata de suco MAIS de uva light

13:00– Almoço – Restaurante Verde Vicio
01 colher de servir de arroz integral
01 porcao de legumes cozidos
01 porcao de frango grelhado com creeam cheese
 

18:00hs – Lanche 1
10 mini paes de queijo de soja
01 copo de leite desnatado com nescau
 

22:30 – Jantar
01 salada de repolho roxo ralado,cenoura crua ralada, azeitonas verdes, 01 noz picada, ½ maçã , 01 c.s. passas brancas e salsinha, temperada com limao e azeite
02 salsichas de peru cozidas
01 copo de suco de uva de garrafa com adoçante

Vitórias do dia: 08 dias na disciplina!!!
Apesar do cansaço fui pra academia e fiz ao menos alguma atividade.
Atividade Física: 01 hora de body balance e 30min de alongamento

Água: 2 litros

Conquistas de amanhã: Apesar de nao malhar, manter a alimentação correta!

Beijos,

3 comentários março 12, 2008

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