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Mudança de endereço!!

Casa nova..

A partir de hoje meu novo blog é Http://atitudedemulher.zip.net

Beijos e até lá!!!!!

Add a comment abril 7, 2008

Emagreci!!!

 

Minha plenna chegou!!! E o peso conferido como se deve é 87,400kg!! De volta ao menor peso do cyberdiet que ja completou um mês!!!!

 

87kg é o meu “triângulo das bermudas” – foi o  peso onde empaquei ano passado e só saí quando fiquei doente..rsrs Mas esse ano vai ser diferente e vou passar dele pra 86 e seguir descendo ladeira abaixo até a casa dos 70kg!!

 

Essa semana comecei a fazer uma coisa…. nas esteiras, bicicletas e transports, eu tenho que colocar meu peso, nível de esforco, e tempo. Semana passada meu peso era 88 e eu só colocava 87kg. E eis que estou com 87 kg. Essa semana vou passar a colocar 86kg…hehehe Vou assim, colocando sempre 1kg a menos. Se funciona? Nao sei. Mas atitude positiva é tudo na vida!

 

Beijos, um final de semana com muito chamego nesse friozinho, uma sopinha bem leve e muito beijo na boca que só faz bem e nao engorda! Está sozinha? Então saia com amigos, passe bons momentos com sua familia …não está a fim de sair? Leia um livro, tire o dia pra fazer um day spa em casa, ou simplesmente desfrute do prazer de nao fazer nada, apenas relaxar …. na melhor companhia que vc pode ter… VOCÊ MESMA!!

 

 

6 comentários abril 5, 2008

Tudo bem por aqui!!!

Bom diaaaaa

Espero que todas estejam tendo uma semana tranquila, com esse dias ensolarados lindos que a natureza tem nos presenteado!!!

Eu estou bem…trabalhando pra caraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalho, mas bem! E por absoluta falta de tempo parei de postar os cardápios no blog – eu anoto tudo o que como na minha agenda, para a noite passar pro cybediet..e ter q fazer isso uma 3ª vez no blog, tá complicado. Mas sigo contando como andam as coisas por aqui.

A malhação está de vento em popa – tenho cumprido meu planejamento de malhar 4x/semana, 2hs por dia. Entao, chego na academia, faco 20 a 30min de aerobico, faço uma aula de alongamento(20min),abdominal(20min) ou yoga(45min), depois a série de musculação (45 min) e mais 20 a 30 min de aeróbico, mais alongamento final e…missao cumprida!!!. Estou focada em diminuir minha barriga, que é o que mais me incomoda hoje em dia. Entao, tome aerobico e todas as aulas que tiverem abdominal – inclusive a yoga que tem muitos exercicios abdominais também. Estou com barriguinha “pochete” que NINGUÉM MERECE!!! Ela vai sair, ah vai!!!

Vou a academia de 2ª a 5ª , e as 6as estou fazendo sessões de RPG. Meu ortopedista me receitou 30 sessoes de RPG, uma por semana. To toda empenada gente!!!

A RA está bem –  tenho me mantido dentro da minha cota de 1800 kcal, comido frutas, verduras, legumes, e carbos integrais – inclusive a noite, pq chego da academia com bastante fome. Entao, coloco 2 c.s. arroz integral, mais um caminhao de legumes/verduras e uma porcao de proteina. Ou, como fiz ontem, como 1 fatia de pao com queijo branco, 1 copo de leite com canela e vou dormir.

Essa semana teve a festa de aniversariantes do mes na empresa. Passei por lá, peguei 2 fatias bem finas de uma das tortas, 1 beijinho e 1 salgado. Só. Nao peguei refrigerante porque nao tinha light. E voltei feliz por nao ter ficado rodeando a mesa como uma formiguinha. Como eu disse no questionário, emagrecer é ir mudando gradativamente hábitos engordativos por hábitos saudáveis. E é o que estou fazendo – nem sempre ganhando, mas nem sempre perdendo!!! No final vou chegar onde quero!

Ontem me pesei a noite na academia e estou com 88,1kg. Isso quer dizer que provavelmente ja voltei pra casa dos 87kg se eu me pesar de manhã. Ja tive que mudar de “balança padrão” 02 vezes: a 1ª farmácia que escolhi a balança quebrou e nunca mais consertaram. A 2ª tinha uma balanca de ponteiro e um dia qdo subi ela me deu 75kg…totalmente desregulada. Pra acabar com essa historia, comprei de novo uma Plenna – depois de ter vendido a minha ano passado. Ter a dita em casa ainda é, pra mim a melhor maneira de apurar o peso exato – aquele de manha, sem roupa e depois do fax.rsrsr
Ano passado vendi a plenna pq tava ficando esquizofrenica com ela. Aaprendi a lição e vou me pesar somente aos sabados de manhã como gosto de fazer – assim tenho o resultado da semana. Nao tenho mais data xyz pra chegar no peso tal. Essse tipo de meta me criou uma pressao tao grande q eu surtei perto do meu aniversário ano passado. Pra quem funciona, excelente, mas pra mim foi um desastre. A balança deve chegar na 2a feira.

Bom, chega por ora, preciso ir trabalhar.

Meninas, ¼ do ano já passou!!! Se vc está firme no seu propósito de vencer a gordura, continue assim. Mas se vc deu uma patinada,escorregou, engordou de novo…nao desista, recomece de novo, quantas vezes forem necessário, escolha outro método que melhor se ajuste ao seu dia-a-dia de hoje. Emagrecer eh mais do que apenas querer vestir 42. Tem a ver com saúde, com viver mais e com mais qualidade de vida. NÃO DESISTAM!!!!

Beijos,
 

2 comentários abril 3, 2008

Cardapio 4ª feira 19-mar-08

Oiiii!!! Espero que todas estejam bem e animadas pra descansar nesse feriado!
Eu como sempre trabalhando muito, o bagulho é doido gente!!!

Comecei ontem na academia nova, e a mudança eh excelente…saio 21hs do centro e antes das 22hs ja estou em casa…ou seja, eh mais rapido pra mim sair do centro da cidade pra minha casa do que do Norte shopping! Enfim…rs

Ja fiz avaliacao fisica, e vou montar minha série de musculacao amanhã. Ontem fiz 45min de transport, e hj fiz 50min de bicicleta ergométrica e 1h de yoga.

Conversando com o avaliador da academia descobri que existem 7 protocolos diferentes de medicao de gordura, ou seja, cada academia pode usar uma maneira diferente de aferir nossa composicao corporal e eh por isso que as vezes uma avaliacao difere tanto de outra. Para um ser como eu que está indo para a 4ª academia desde o final de 2006…eh doideira, os numeros de uma nunca batem com outra!

Bom, na avaliação feita hoje meu % de gordura é 33,6%. A meta para a próxima avaliacao, daqui a 3 meses eh estar em 28%. Maos à obra!

A RA hj esteve nos eixos, segue o cardápio:

08hs – Café da Manha
01 iogurte desnatado batido com  01 maçã e 02 c.s. de mix fibras.

11:30 – Lanche
01 maxi chocolate bauducco

15:00 – Almoço – Spoleto
Salada de frango com parafuso integral, com tomate seco, brocolis, passas e queijo minas, oregano e manjericao com molho light de mel e mostarda.
01 lata de suco mais de uva light

17:00hs – Lanche 1
01 copo de cappuccino com adoçante

21:00 – Jantar
01 prato de sopa de legumes
06 torradinhas de pao frances, temperadas (dá 1 pao frances, aproximadamente)

Vitórias do dia: Depois de uns dias com a RA bagunçada, hj fiquei dentro da faixa das 1800kcal e malhei. Parabéns pra mim!!

Conquistas de amanhã: Manter a alimentação nos eixos e malhar amanhã.
Beijos,

4 comentários março 20, 2008

Cardapio 2ª feira 17-mar-08

Meu findi foi mais ou menos..acordei me sentindo mal no sábado, nao fui ao curso, e nao fui na comemoracao da minha amiga à noite. A RA sofreu uma esculhambada também. Enfim…2ª feira, dia de recomeçar…

Hj fui ao ortopedista, levei a ressonância do joelho. Eu tenho condromalácia patelar, que apesar do nome feio causa dor mas tem tratamento (Graças a Deus!) … A parte boa é que atividade física, agora é recomendação médica e a maior parte do tratamento…. Musculação principalmente!!! JUMP e Spinning estão fora do cardápio pelo menos até que eu perca mais peso. O resto está liberado!!!

Eu ia pra academia mas fiquei simplesmente 2:30 horas esperando pra ser atendida. Saí do consultório 20:35, no centro da cidade e vim pra casa….

08hs – Café da Manha
01 iogurte desnatado batido com  com 03 damascos secos (hidratados) e 02 c.s. de mix fibras.

10:30
01 pêra

12:45 – Almoço – Restaurante Verde Vicio
01 colher de servir de arroz integral
01 porcao de legumes cozidos
01 porcao de frango grelhado com molho de tomate e mussarela de bufala

17:00hs – Lanche 1
03 biscoitos água e gergelim
01 copo de cappuccino com adoçante

21:00 – Jantar
01 prato de sopa de legumes
06 torradinhas de pao frances, temperadas.

Vitórias do dia: Apesar do fim de semana bagunçado, hj me alimentei melhor. Mas comi menos do que deveria.

Atividade Física: Não fiz

Água: 2 litros

Conquistas de amanhã: Manter a alimentação correta. Amanha tenho consulta com o gastro em Botafogo e provavelmente nao vai dar pra ir a academia de novo. Mas a alimentação vai ficar nos eixos!

Beijos,

1 comentário março 18, 2008

Os dias andam corridos, muito trabalho..mas a RA vai bem,obrigada! Tenho postado meu cardápio diariamente no cyberdiet e nem sempre dá tempo de postar no blog tb.

Estou na M, nao conseguir ir malhar ontem, tb nao fui hj, estava cansada,com dor de cabeça e as pernas pesadas.. M é um saco né! Ainda bem que passa.

Por conta do cansaço, decidi mudar de academia. Eu simplesmente a-do-ro a Body Tech mas tem sido muito cansativo encarar o transito pra chegar la. Tenho chegado la quase 20hs, malho ate 22hs e chego em casa quase 23hs…tenho ido dormir mais de meia noite e isso tem me deixado muito cansada. Vou voltar a malhar no centro da cidade, numa academia onde ja malhei em 2003/2004 (e por acaso estava bem perto da minha meta nessa epoca….rs). As quase 2hs q levo pra chegar na academia hj, estarei malhando no centro e mesmo tendo q sair do centro pra casa vou chegar em casa antes das 22hs!! Devo comecar na nova academia no fim do mês, quando acabar o plano da academia atual. A nova academia tem quase as mesmas aulas, e em 15min vou do trabalho ate lá.

Cardapio de 4ª feira 12-mar-08

08hs – Café
01 iogurte desnatado batido com ½ papaya e 01 c.s. mix fibras
01 fatia de pao integral com peito de peru e queijo branco, tostado no forno com 1 c.café de margarina light

10:30 – Lanche
01 laranja pera com bagaço

12hs – Almoco
01 colher de servir de arroz integral
01 concha feijao preto
01 filé de frango grelhado
Alface, beterraba cozida, vagem,tomate, cubinhos de manga
01 limonada suiça com adoçante

18:00hs – Lanche 1
01 sachê de biscoito fibrocrac maçã com canela
01 copo de leite desnatado com nescau

22:30 – Jantar
01 salada de repolho roxo ralado,cenoura crua ralada,  alface, azeitonas verdes, 01 noz picada, ½ maçã , 01 c.s. passas brancas e 01 noz picadinha, salsinha, temperada com limao e azeite
05 almondegas de frango assadas
01 colher de servir de arroz integral
01 concha de feijao
01 copo de suco de uva de garrafa com adoçante

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Cardapio de hoje 13-mar-08

08hs – Café
01 xic de leite desnatado com 01 c.s. nescau
01 fatia de pao integral com peito de peru e queijo branco, tostado no forno com 1 c.café de margarina light

10:30 – Lanche
01 sachê de biscoito fibrocrac maçã com canela

12hs – Almoco
01 colher de servir de arroz branco
01 concha feijao preto
02 linguicas de frango assadas
Alface, beterraba cozida, vagem,tomate, rúcula
01 colher de servir de grao de bico
03 mini pasteis de queijo
03 pedaços de pizza branca
01 limonada suiça com adoçante
Sobremesa: 01 fatia fina de pavê de chocolate

18:00hs – Lanche 1
01 sachê de biscoito fibrocrac maçã com canela
01 copo de leite desnatado com nescau

22:30 – Jantar
01 salada de repolho roxo ralado,cenoura crua ralada,  alface, azeitonas verdes, 01 noz picada, ½ maçã , 01 c.s. passas brancas, salsinha, temperada com limao e azeite
04 almondegas de frango assadas
01 colher de servir de arroz integral
01 concha de feijao

Puxao de Orelha: Dei uma purpurinada sinistra no  almoço  de hoje!!! Nada que destrua uma semana de bo comportamento mas nao pode se repetir, ainda mais numa semana em que so malhei 2 dias até agora.

De novo o  fds tem 02 aniversários, 6a e sábado!!! Mas sao duas amigas queridissimas e por nada desse mundo eu vou deixar de ir nas comemoracoes delas..mas olho vivo na RA pq serao 02 pizzarias no fds! Chupa essa manga!!! Pq será que ninguém comemora aniversário no delírio tropical né? rsrsrsrsr

Beijos e inté!!!

4 comentários março 14, 2008

Meu dia – 3a feira 11-mar-2008

Cardapio 3ª  feira 11-mar-08
Meu dia  foi “dentro da lei” apesar de ter sido um dia bem corrido, eu ter chegado 12hs no trabalho e almocado no escritorio, coisa q eu DETESTO fazer. Esqueci de levar lanche de casa e acabei experimentando um “pao de queijo de soja”. 0% glúten, 0% lactose e 0% sabor..coisinha ruim viu???

Nao malhei muito pesado hj. Perdi a hora da aula de JUMP e fiz somente body balance e alongamento…foi bom, mas suar q eh bom..nada!rsrsrs E amanha tb nao irei a academia pois a M chegou e no 1. dia nao dá mesmo, as pernas ficam muito pesadas. Mas 5a feira eh nós no suadouro! Beijos

08hs – Café da Manha
01 xic leite desnatado (200ml) com 03 damascos secos (hidratados)
01 fatia de pao integral com 01 fatias de peito de peru de peru e 01 fatia de queijo minas com orégano (tostado no forno)

10:30
01 lata de suco MAIS de uva light

13:00– Almoço – Restaurante Verde Vicio
01 colher de servir de arroz integral
01 porcao de legumes cozidos
01 porcao de frango grelhado com creeam cheese
 

18:00hs – Lanche 1
10 mini paes de queijo de soja
01 copo de leite desnatado com nescau
 

22:30 – Jantar
01 salada de repolho roxo ralado,cenoura crua ralada, azeitonas verdes, 01 noz picada, ½ maçã , 01 c.s. passas brancas e salsinha, temperada com limao e azeite
02 salsichas de peru cozidas
01 copo de suco de uva de garrafa com adoçante

Vitórias do dia: 08 dias na disciplina!!!
Apesar do cansaço fui pra academia e fiz ao menos alguma atividade.
Atividade Física: 01 hora de body balance e 30min de alongamento

Água: 2 litros

Conquistas de amanhã: Apesar de nao malhar, manter a alimentação correta!

Beijos,

3 comentários março 12, 2008

Cardapio 6a feira – 07-mar-08

08hs – Café da Manha
01 xic leite desnatado (200ml) com 01 banana prata e 01 c.s. mix fibras
01 fatia de pao integral com 02 fatias de blanquet de peru e 01 fatia de queijo minas com orégano (tostado no forno)

10:40
½ papaya
½ cappuccino

13:00– Almoço – Restaurante Delirio Tropical
01 colher de servir de arroz integral
01 porcao de salpicao de frango (sem batata palha)
01 porcao de legumes cozidos
01 porcao de frango cozido ao molho de aipo
SOBREMESA: 02 balas tofee accor

16:00hs – Lanche 1
03 torradas integrais light bauducco
01 copo de leite desnatado com nescau

20hs – Lanche 2 (chegando da academia)
01 bananada tachão sem açúcar

22:30 – Jantar
01 fatia de pao integral com 02 fatias de blanquet de peru e 01 fatia de queijo minas com orégano (tostado no forno)
01 prato de sobremesa de salada de alface,tomate e passas
01 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante
½ papaya

Vitórias do dia: 05 dias na disciplina!!!
Fiz minhas 02 aulas de hidroginástica e cumpri meu objetivo de malhar 2h por dia, 4 dias na semana!!!!

Atividade Física: 02 aulas de 50min de hidroginástica

Conquistas do fim de semana:  Beber água, já que eu sempre esqueço no fim de semana….e Sobreviver a uma festinha infantil e um churrasco sem me acabar de comer!!!

Amanhã de manhã é hora da pessagem!!!!
Beijos,

2 comentários março 8, 2008

Cardapio 5a feira – 06-mar-08

08hs – Café da Manha
01 iogurte desnatado batido com 05 damascos secos (hidratados à noite)
04 torradas bauducco com 04 fatias de blanquet de peru e 01 fatia de queijo minas

10:40
Nao fiz, estava enrolada e nao deu tempo. Pra enganar o estomago, 01 c.s. de metamucil em 01 copo de água.

13:00– Almoço – Restaurante a kg Undergrill
01 colher de servir de arroz integral
01 concha feijao sem carne,
1,5 filé de chester com molho de gengibre e limao
Beterraba , cenoura e vagem cozidos e rucula
02 bolinhos de peixe
03 corações de frango assados
Peso do prato: 555g
16:00hs – Lanche 1
01 copo de leite desnatado com
02 torradas bauducco
17:30 – Lanche 2 (saindo da academia)
01 bananada tachão sem açúcar

21:40 – Jantar
02 c.s. de arroz integral 
02 c.s. feijao sem carne,
½ bife grelhado,
cenoura cozida e alface com tomate,cebola e pimentao
 

Antes de dormir
01 laranja pêra

Vitórias do dia: 04 dias na disciplina!!!
De novo almocei num restaurante a kg,  e me comportei bem!!! E consegui chegar a tempo de fazer a aula de JUMP inteirinha!
Água: 1,5 litros

Atividade Física: 45min de JUMP + 01h de body balance

Conquistas de Amanhã: Fazer as aulas de hidroginástica e cumprir minha meta de malhar 2h/dia, 4x/semana!!! E nao esquecer de levar a garrafinha pra beber água na academia.

Add a comment março 7, 2008

Cardapio 3a feira – 04-mar-08

08hs – Café da Manha
02 fatias de pao integral light com 02 fatias finas de queijo branco, 01 fatia de blanquet peru e orégano
01 xic leite desnatado com 01 c.s. nescau

10:40
01 iogurte nesvita morango
02 biscoitos água com gergelim

12:20– Almoço – verde vicio
03 c.s. arroz integral, 01 concha feijao sem carne,
01 bife grelhado
cenoura crua ralada, alface e espinafre crus, beterraba cozida
Peso do prato: 375g

15:00hs – Lanche 1
05 uvas thompson + 01 maçã

17:30 – Lanche 2
01 copo de leite desnatado com café e adoçante;
05 biscoitos água com gergelim

21:40
02 c.s. arroz integral,
02 c.s. feijao sem carne, filé de frango assadocenoura cozida com vagem e beterraba

Antes de dormir: 05 damascos secos + 01 noz

Vitórias do dia: Já são 02 dias sem exageros nem comidinhas engordiets!!! Hoje, quebrando um paradigma meu, fui almocar num restaurante a kg (eu raramente vou a restaurantes a kg pq sempre como muito mais od que deveria)…e meu prato deu 375 gramas. Foi o prato mais leve da minha vida!!!!

Consegui chegar a tempo de pegar a aula de JUMP na academia, amei suar depois de 2 meses só fazendo hidroginástica. Acho que andei com medo de nao aguentar a aula, mas fiz a aula toda direitinho!! Depois fiz Body Balance, que eu pensei ser uma aula leve mas eh yoga das boas, eu estou sentindo músculos que eu nem sabia que existia!!! rsrssr

Água: 02 litros

Atividade Física: 45 min de Body Jump + 01 hora de Body Balance.

Conquistas de Amanhã: Vou continuar mantendo a atenção , comendo equilibradamente e malhando!

3 comentários março 5, 2008

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