Boa 2a feira!!

O findi foi divertido mas cansativo..02 festas e comida a balde! Na 1ª que foi uma festa infantil dei uma jacadinha, mas no churrasco de domingo nem tanto, nem comi nem bebi em excesso e nem extrapolei as 1800 kcal pelas minhas contas. Digo isso pq evidentemente nao fiquei anotando quantos pedacinhos de carne comi no churrasco nem qtos salgadinhos comi na festa (neurose tem limite neh!) –  porém sei que foi BEM  menos do seria em outros tempos.rsrsrs

Hoje ja cumpri minha meta de malhacao e de alimentacao correta.

Cardapio 2ª feira 10-mar-08

8hs – Café da manhã
01 xic (200ml) leite desnatado batido com uma maçã e 01 colher de mix fibras (farelo aveia,farelo de trigo e linhaça moída)
01 fatia de pao integral light com 01 fatia de queijo branco, 01 pontinha de faca de margarina light e oregano (esquento esse pao no forno… AMO!)

10:45 – Lanche
01 iogurte nesvita actifibras sabor morango

12:00 – almoco
01 colher de servir de arroz integral
01 concha de feijao preto
01 filé de frango grelhado

Salada verde: acelga,alface americana, cubinhos de manga, 02 azeitonas pretas, vagem, passas, 02 rodelas de tomate,
01 limonada suiça com adoçante
Sobremesa: 01 bombom alpino

16hs – Lanche 1
01 iogurte nesvita sabor ameixa
01 maçã
03 torradas bauducco integral light

19:30 – Na academia
01 leite de soja Mupy sabor morango
01 barra de cereal nutry light sabor banana

22:30 – Jantar
01 omelete feito com 01 gema, 03 claras, 02 salsichas de peru,01 abobrinha ralada e 01 fatia de mussarela de bufala, temperados com alho,oregano e 01 c.cha de margarina light
01 copo de suco de uva com adoçante

Atividade Física: 02 aulas de hidroginástica!!!

Água : Menos de 2 litros

 Vitorias do dia: Me mantive dentro das 1800kcal e malhei como planejado!!

Conquistas de Amanhã: Beber mais água, malhar e manter a alimentação equilibrada – dentro da faixa de calorias mas com muitas verduras,frutas,legumes e carboidratos sob controle.

F-U-I!!!

2 comentários março 11, 2008

Emagreci!!!!!

Resultado de 01 semana de disciplina e atividade fisica regular… menos 1,400kg!!!

Pesei hj de manhã e estou com 87,900kg!! Sai pra lá casa dos 90kg que EU NAO TE PERTENÇO!!! Agora é manter a disciplina pra continuar emagrecendo!!!

Essa semana recrutei um precioso aliado pra minha RA. Assinei o CYBERDIET. Ja havia sido assinante em 2001/2002, e tinha até o programa alimentar deles. Mas nao seguia a risca por que eu achava totalmente impossivel que uma dieta acima de 1200kcal pudesse emagrecer alguém!! Seguia o programa deles com tanta desconfiança que obviamente acabou nao funcionando pra mim. Era um daqueles paradigmas dificeis de quebrar, pq temos a tal da dieta de 1200kcal na cabeça como a unica coisa que funciona, ja que quase todos os médicos receitam pra gente.rssrs

Mas domingo, depois de ver a casa dos 90kg de novo rondando o corpitcho, decidi buscar ajuda adicional e navegando na net, lembrei do CYBERDIET. Fui no site e tinha uma promoção de 4 meses quase pelo preco de 1. Nem pensei duas vezes, assinei na 2ª feira  e no dia seguinte ja estava seguindo o programa.

Quem  já foi assinante de CYBERDIET, bem leve, minha vida, emagrecendo e  outros sites afins, sabem como funciona: a gente se cadastra, informa peso,altura, nivel de atividade fisica e outros dados e recebe um plano alimentar de acordo com as informacoes fornecidas. O meu, considerando meu peso,altura e 8hs por semana de  atividade fisica , ficou em 1800kcal.

Quando eu vi a quantidade de calorias quase desisti como da outra vez, mas pensei: bom a coisa nao tá boa pro meu lado e ainda pode piorar entao..o que custa tentar? E desde entao estou seguindo à risca o plano que peguei no site. No site eu tenho que registrar tudo o que como, e ele calcula automaticamente a quantidade de calorias que eu ingeri. É bem como uma ferramenta que me ajuda a gerenciar o meu projeto de emagrecimento. rsrsrs

Na maioria dos dias eu consumi um pouco menos do que as 1800kcal, mas como vcs puderam ver no blog eu ando me alimentando muito bem obrigada, sem sacrifícios e – o que é melhor – eliminando peso já na 1a semana. Então, é por aqui que eu vou. Assinei por 4 meses e se eu mantendo a mesma disciplina e motivação que eu mantive essa semana, tenho tudo pra chegar aos 79kg ou bem perto disso no final da assinatura – que termina dia 06-jul-08, uma semana antes do meu aniversário. E lá eu decido se continuo assinando ou nao.rs

Graças a deus existem muitos caminhos pra emagrecer, temos que escolher o que melhor se encaixa na nossa personalidade, e dia-a-dia. A gente pode contar calorias, pontos, fazer VP, Meta real,  South Beach, nao importa…Sao várias as opções e é nosso compromisso tentar, falhar, tentar de novo até encontrar um que sirva pra nós . E se for o caso, mudar mais adiante..mas desistir..JAMAIS!!!

Beijos e bom fim de semana a todas!!

5 comentários março 8, 2008

Cardapio 6a feira – 07-mar-08

08hs – Café da Manha
01 xic leite desnatado (200ml) com 01 banana prata e 01 c.s. mix fibras
01 fatia de pao integral com 02 fatias de blanquet de peru e 01 fatia de queijo minas com orégano (tostado no forno)

10:40
½ papaya
½ cappuccino

13:00– Almoço – Restaurante Delirio Tropical
01 colher de servir de arroz integral
01 porcao de salpicao de frango (sem batata palha)
01 porcao de legumes cozidos
01 porcao de frango cozido ao molho de aipo
SOBREMESA: 02 balas tofee accor

16:00hs – Lanche 1
03 torradas integrais light bauducco
01 copo de leite desnatado com nescau

20hs – Lanche 2 (chegando da academia)
01 bananada tachão sem açúcar

22:30 – Jantar
01 fatia de pao integral com 02 fatias de blanquet de peru e 01 fatia de queijo minas com orégano (tostado no forno)
01 prato de sobremesa de salada de alface,tomate e passas
01 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante
½ papaya

Vitórias do dia: 05 dias na disciplina!!!
Fiz minhas 02 aulas de hidroginástica e cumpri meu objetivo de malhar 2h por dia, 4 dias na semana!!!!

Atividade Física: 02 aulas de 50min de hidroginástica

Conquistas do fim de semana:  Beber água, já que eu sempre esqueço no fim de semana….e Sobreviver a uma festinha infantil e um churrasco sem me acabar de comer!!!

Amanhã de manhã é hora da pessagem!!!!
Beijos,

2 comentários março 8, 2008

Cardapio 5a feira – 06-mar-08

08hs – Café da Manha
01 iogurte desnatado batido com 05 damascos secos (hidratados à noite)
04 torradas bauducco com 04 fatias de blanquet de peru e 01 fatia de queijo minas

10:40
Nao fiz, estava enrolada e nao deu tempo. Pra enganar o estomago, 01 c.s. de metamucil em 01 copo de água.

13:00– Almoço – Restaurante a kg Undergrill
01 colher de servir de arroz integral
01 concha feijao sem carne,
1,5 filé de chester com molho de gengibre e limao
Beterraba , cenoura e vagem cozidos e rucula
02 bolinhos de peixe
03 corações de frango assados
Peso do prato: 555g
16:00hs – Lanche 1
01 copo de leite desnatado com
02 torradas bauducco
17:30 – Lanche 2 (saindo da academia)
01 bananada tachão sem açúcar

21:40 – Jantar
02 c.s. de arroz integral 
02 c.s. feijao sem carne,
½ bife grelhado,
cenoura cozida e alface com tomate,cebola e pimentao
 

Antes de dormir
01 laranja pêra

Vitórias do dia: 04 dias na disciplina!!!
De novo almocei num restaurante a kg,  e me comportei bem!!! E consegui chegar a tempo de fazer a aula de JUMP inteirinha!
Água: 1,5 litros

Atividade Física: 45min de JUMP + 01h de body balance

Conquistas de Amanhã: Fazer as aulas de hidroginástica e cumprir minha meta de malhar 2h/dia, 4x/semana!!! E nao esquecer de levar a garrafinha pra beber água na academia.

Add a comment março 7, 2008

Cardapio 4ª feira 05-mar-08

08hs – Café da Manha
1 fatias de pao integral light com 01 fatia de queijo branco, 02 fatias de blanquet peru e orégano
01 iogurte desnatado batido com 03 ameixas secas (hidratadas à noite)

10:40
½ papaya com 01 c.s. metamucil
02 biscoitos água com gergelim

13:20– Almoço – Restaurante a kg GS
01 colher de servir de arroz branco
01 concha feijao sem carne,
1,5 filé de frango
Beterraba crua ralada, alface e 03 ramos de  brócolis cozidos, 03 c.s. purê de abóbora madura

01 bolinho de bacalhau
Peso do prato: 510g

16:00hs – Lanche 1
05 biscoitos água e gergelim

17:30 – Lanche 2
01 iogurte desnatado com adocante com 01 maçã picada
22:40
02 c.s. de arroz integral 
02 c.s. feijao sem carne,
1,5 filé de frango assado
cenoura cozida com vagem e beterraba
Antes de dormir
½ papaya
Água: 02 litros

Atividade Física: 02 aulas de 50min de hidroginástica.
 

Vitórias do dia: 03 dias inteirinhos na disciplina!!!
De novo almocei num restaurante a kg, sozinha e me comportei bem!!! Tenho levado frutas e iogurte de casa pra lanchar no trabalho, e apesar do cansaço fui a academia e fiz 02 aulas puxadas de hidroginástica.

Conquistas de Amanhã: Conseguir fazer JUMP amanha novamente, ou seja, chegar na academia antes das 19hs! E ter um dia tão bom como o  de hoje.

Add a comment março 6, 2008

Cardapio 3a feira – 04-mar-08

08hs – Café da Manha
02 fatias de pao integral light com 02 fatias finas de queijo branco, 01 fatia de blanquet peru e orégano
01 xic leite desnatado com 01 c.s. nescau

10:40
01 iogurte nesvita morango
02 biscoitos água com gergelim

12:20– Almoço – verde vicio
03 c.s. arroz integral, 01 concha feijao sem carne,
01 bife grelhado
cenoura crua ralada, alface e espinafre crus, beterraba cozida
Peso do prato: 375g

15:00hs – Lanche 1
05 uvas thompson + 01 maçã

17:30 – Lanche 2
01 copo de leite desnatado com café e adoçante;
05 biscoitos água com gergelim

21:40
02 c.s. arroz integral,
02 c.s. feijao sem carne, filé de frango assadocenoura cozida com vagem e beterraba

Antes de dormir: 05 damascos secos + 01 noz

Vitórias do dia: Já são 02 dias sem exageros nem comidinhas engordiets!!! Hoje, quebrando um paradigma meu, fui almocar num restaurante a kg (eu raramente vou a restaurantes a kg pq sempre como muito mais od que deveria)…e meu prato deu 375 gramas. Foi o prato mais leve da minha vida!!!!

Consegui chegar a tempo de pegar a aula de JUMP na academia, amei suar depois de 2 meses só fazendo hidroginástica. Acho que andei com medo de nao aguentar a aula, mas fiz a aula toda direitinho!! Depois fiz Body Balance, que eu pensei ser uma aula leve mas eh yoga das boas, eu estou sentindo músculos que eu nem sabia que existia!!! rsrssr

Água: 02 litros

Atividade Física: 45 min de Body Jump + 01 hora de Body Balance.

Conquistas de Amanhã: Vou continuar mantendo a atenção , comendo equilibradamente e malhando!

3 comentários março 5, 2008

Cardapio 2a feira 03-mar-08

Cardapio Segunda feira 03-mar-08

09hs – Café da Manhã
• 01 fatia de pao integral light com 01 fatia de queijo branco e orégano
• 01 xic leite desnatado com 01 c.s. nescau

12hs
• 04 ameixas vermelhas

14hs
• 01 banana prata

15:30 hs– Almoço
• 03 c.s. arroz integral,
• 01 concha feijao sem carne,
• filé de peito de frango assado,
• cenoura e vagem cozidos

17:30 hs – Lanche
04 ameixas vermelhas,
• 01 iogurte nesvita,
• 04 biscoitos água com gergelim
• 01 fatia de queijo branco

20:40
• 02 fatias de pao integral light, 01 fatia de queijo branco, 03 fatias de blanquet de peru, alface e tomate
• 01 copo de coca light.

Vitória do Dia: Comi verduras, legumes e frutas. Um dia sem fritura nem doces
Conquista de amanhã: O lanche podia ser menos purpurinado, ou o jantar, sem as 02 fatias de pao.
Atividade Física: Nao deu pra ir.

1 comentário março 4, 2008

O que é que é isso?!?!?!?

Foi um baque, mas nao uma surpresa, ver os 89kg na balanca. Passei 02 meses sem noção, ….sabe querendo “frequentar”,  crente que era normal???”  Comendo fora direto ( à noite principalmente), saindo com amigos e muitas vezes sozinha mesmo, choppinho, linguicinha  com pão, rodizio de comida japonesa (q adoro mas sempre meto o pé na jaca), pizza e por ai vai….e a conjuncao festas de fim de ano – ferias chuvosas – carnaval chuvoso-  viagem pros EUA foi tudo que  alguém com uma RA já combalida precisava pra engordar 6,200kg.

Fui na rua cedo, me pesei, voltei pra casa, choreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeei, conversei comigo mesma, o que é que eu to fazendo, procurando o fundo do poço pra finalmente parar de cavar? Q mulher de atitudes engordativas eu me tornei??  Desencosta solitária, que esse corpo nao te pertence!!!

Felizmente hj foi dia de compras do mes. Comprei alimentos saudaveis , que aliás sempre estiveram na geladeira, eu é que nao tava comendo. Hj joguei pacote de macarrão  integral e gelatina light não usados, vencidos. Nao adianta comprar e nao comer neh..impressionante o que a gente faz quando perde o foco.

Como eu nao desisto jamais ainda que tropece feio como agora, sigo na luta. Vou postar meu cardápio aqui mesmo. Nao tem jeito..nao tenho saco pra manter 02 blogs. E nesse momento postar tudo  o que como eh uma necessidade!!

Cardapio de domingo 02-mar-08

10hs – Café da Manhã
Vitamina: 01 copo (200ml) de leite desnatado batido com 01 maçã, e 02 c.s de mix fibras(*)

(*) Mix fibras: compro farinha de linhaça, farelo de trigo e farelo de aveia , misturo tudo num pote e uso nas minhas vitaminas.

13:30 – 01 laranja pera + 02 ameixas vermelhas

15hs – 03 c.s arroz integral, 01 concha de feijao preto sem carnes, ½ peito de frango assado, cenoura e vagem cozidos, 01 copo (200ml) de coca zero

21hs – 01 omelete com 01 gema, 02 claras, 01 salsicha de peru, cenoura e vagem cozidos, temperos e 01 c.cha de margarina light.

Dia lindo neh? Aí minha vizinha grita na janela: Claudia, to deixando um bolo pra vc aqui!!! Tipo assim, foi niver do marido dela, nem sabia, mas ela fez questao de dar uma fatia generosa do bolo pra mim, bolo q por sinal ela mesmo fez. Comi ½ fatia e dei ½ pro Edu. Ninguém Mereeeeeeeeece!!!!

Antes de dormir – ½ papaya

5 comentários março 3, 2008

Sem comentários

Peso em dezembro ……………… 83,1kg

Peso em 01 -feb-08 ……………….86,3kg

Peso em 01-mar-08………………89,3kg !!!!!!

1 comentário março 3, 2008

Fazendo as pazes com a RA

 

 KKKKK ninguém merece vocês, sabiam? Vieram me zoar por causa do rosa do blog!Nao imaginei que o rosa fosse causar tanta estranheza vindo da minha pessoa..rsrsrs

Bom, vou contar a verdade: eu estava ontem procurando um template novo no wordpress, encontrei esse q tinha gostado, mas nao era minha escolha definitiva. Só que já era madrugada, bateu a preguica e deixei esse mesmo…. Gostei da disposição dos links e tal…e eu gosto de rosa tá? Só nao uso muito pra sair, mas tenho muitas coisas rosas e lilases em casa.rsrssr Vou pensar se esse template fica…mas um de oncinha cairia bem melhor em mim nao eh? rsrsr 

Estou “melhorando”. Ontem, pela primeira vez em muitos dias, almocei um prato com salada, fui malhar…estou aos poucos fazendo as pazes com a minha RA.  Saí da hidro feliz da vida, endorfina pulsando na veia. 

Hj fui trabalhar super bem intencionada – levei 01 papaya, 01 maçã e 01 iogurte pra consumir durante o dia, ja que teria uma reuniao que duraria o dia inteiro. Chegando na sala de reuniões, um arsenal de biscoitos de todo o tipo, o almoço foi sanduiche a metro e como se fosse pouco havia de sobremesa umas bombas de chocolate de comer rezando….As frutas e o iogurte ficaram intactos, pra amanhã. Pelo menos a coca era light! Rs 

O encontro foi ótimo, com Alaíde , Janice, Jaque, Clara, Lis e euzinha aqui toda de vermelho e preto pra torcer pelo Mengão.rsrsr Conversamos bastante, trocamos idéias e percepções sobre o processo de emagrecimento de cada uma. Quem não foi….perdeu!!!! 

Ando pensando muito tb no motivo pelo qual eu quero emagrecer, como comentei inclusive no encontro. Eu me gosto do jeito que sou, gosto do meu biotipo, coxão, bundão, Deus me deu esse corpo de presente, quem sou eu pra reclamar neh? O que não aceito de jeito algum, me deprime mesmo, eh chegar numa loja e nao conseguir comprar roupas – e como já mencionei em outros posts, eu me recuso a comprar qualquer roupa com manequim acima de 46 e fiquei 02 anos trabalhando com apenas 02 calças de tecido por esse motivo. Da mesma forma, me recuso a usar maiô na praia – só pra hidroginástica e olhe lá. Sao limites que eu tenho que me impor, afinal, não há limites pra até onde a gente pode engordar. A estatégia deu certo e hj estou voltando a comprar roupas – calças, principalmente – normalmente nas lojas que gosto. 

Quero emagrecer sim, sair do IMC da obesidade, mas não  necessariamente  ser MAGRA. Me explico: na minha história recente, minha melhor fase “corporal” foi em 2002, depois em 2004. Tenho roupas dessa época guardada, meu peso oscilava em torno de 75 – 78kg, estava me sentindo ótima comigo mesma, mas definitivamente, nao era magra.  E é pra esse corpo que eu quero voltar, logo reajustei  a minha meta, de 68 a 72kg, pra 75-78kg. Quero sair da casa dos 80kg e nunca mais voltar a ela. E vou conquistar essa meta com as mesmas armas – alimentação correta e atividade física. Só nao quero tornar minha busca por um corpo melhor um motivo de stress, tristeza e desânimo eu andei fazendo.

Se, ao chegar nos 75kg, ainda tiver a fim de emagrecer mais..ótimo. Mas chegando lá já estarei um espetáculo, vcs vão ver. rsrsrs 

Por enquanto é isso….beijos e uma semana iluminada a todas vcs!!! 

9 comentários fevereiro 27, 2008

Páginas

Categorias

Links

Meta

Agenda

junho 2017
S T Q Q S S D
« abr    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Most Recent Posts