Arquivo para setembro 2012
2kg a menos e muitas coisas pra contar!
Incrivel o quanto o nosso projeto pode avançar em questao de dias! Primeiramente, quero dizer que VENCI o final de semana! Na pesagem de 6ª estava com 100,2kg. 2ª feira estava com 99,5kg. Ou seja, nao extrapolei no final de semana e ainda diminui o peso! O proximo final de semana promete – aniversario de 10 anos de casamento do meu cunhado. Festa em sitio alugado, alugaram ate onibus pra levar o pessoal, o bagulho vai ficar serio! E eu firme no meu proposito de nao colocar minha semana de progressos a perder no final de semana.
Hj eh dia da pesagem oficial e meu peso hoje eh 98,200kg!!! 02 Kgs a menos!!! Eu aceito, eu mereço, eu agradeço e quero mais!!!(copiando minha musa Valerie Roberto!)
Falando em exercicios, minha série em circuito ficou pronta! Sao 9 exercicios, intercalando braco e perna. Faco circuito de 3 em 3 exercicios. Nossa termino a serie em 35-40minutos e uso os outros 30min fazendo aerobico. Tb posso fazer o aerobico intercalado entre as series, tipo 10min a cada vez. Vou variando assim nao enjôo.
Fui na nutricionista que comentei. Bom, to esperando o lado ortomolecular dela aparecer. Mas gostei dela assim mesmo. Primeiro pq ela nao falou em calorias. Falamos em qualidade dos alimentos, ela perguntou toda a minha rotina, fez ajustes na quantidade e nos horarios. Como eu ja tinha retornado a minha alimentacao light q tem muita coisa funcional (integrais, desnatados, graos, etc), ela nemteve muito trabalho comigo. Falei da minha meta de chegar aos 70kg em 1 ano, e pretendo que ela me acompanhe ate lá. Ela mencionou que nao passou nenhum suplemento agora, vai deixar mais pro futuro . Entao, agora eh alimentacao correta e exercicios. Tenho alguns pontos a melhorar:
– Beber mais água. Nao consigo chegar a 2litros;
– Manter reduzida a quantidade de alimento(eu sou comilona, gosto de prato cheio!)
– Reduzir a quantidade de embutidos (linguica, bacon, mortadela,etc) principalmente em casa, ja que na rua nao costumo comer essas coisas.
– Nada tao dificil neh!
O cardapio que ela me passou, esta no blog, eh so clicar AQUI.
Beijos e bom final de semana!
2 comentários setembro 28, 2012
A dificil arte de parar de enxugar gelo.
Ola tudo bem??
A semana foi tranquila. Fui ao medico, levei meus exames. Hemograma: Glicose 84, colesterol 197 (bem proximo do limite). Tireoide muito bem obrigado. Apenas uma anemia, que vou investigar melhor se eh por carência de ferro ou de vitamina B12, para saber o tratamento adequado. A alteração que eu vi no meu ecocardio nao eh nada demais e comum em pessoas hipertensas ou seja, na medida em qu e eu retornar ao peso normal para a minha altura, ela tende a sumir. Sem mais, me deu o atestado e me liberou para malhar!
Fui a academia 4ª, 5ª e 6ª. Na 4ª fiz uma aula de localizada + aerobico, na 5ª musculacao + aerobico e na 6ª, uma aula de running que eu adorei. Pretendo fazer pelo menos 1x na semana, intercalada com musculacao e outras coisas.
Subi na balanca e vi 800gramas a menos! OTIMO né? Sim, e nao. Sim pq emagrecer eh sempre bom, e NAO, pq no final de semana viajei pro Mato Grosso para o casamento do sobrinho do meu marido. Sai de casa com 99,1kg e voltei com 101kg! Perdi 800gramas e estou com..100.2kg. Se nao tivesse engordado no fim de semana, estaria com 98 e nao com 100kg!
É a isso que me refiro. Me alimento bem e faco AF de 2ª a 6ª, para jogar todo o meu esforço fora no fim de semana? Isso eh enxugar gelo, eh nao chegar a lugar algum.Pq na semana seguinte eu passo tentando recuperar o estrago do final de semana..e logo vem outro!!!
Entao, meu desafio pessoal eh nao permitir uma alteracao maior de 500gramas nos fins de semana. Tenho uma vida social muito agitada, os horarios sao diferentes, o intestino sente na hora, e alimentacao nao tem hora nem lugar definido, muitas vezes. E foi nessa que eu fui engordando, engordando ate chegar onde estou. Mas se quero voltar aos 70kg, dieta nao tem folga, nem nos fins de semana. Relaxar sem me largar, esse eh o objetivo!
Beijos a todas e que seu fim de semana nao jogue seu esforco de 2ª a 6ª abaixo!
1 comentário setembro 22, 2012
Como se constrói um corpo magro?
Construir?
Sim, eh essa a imagem que vem a mente quando eu penso na jornada que tenho a frente. Eliminar 30kg de peso, dos quais mais de 20kg eh seguramente pura gordura, eh um processo de construção. Tal como levantar uma casa a partir do alicerce, preciso estruturar a minha mudança para que ela seja permanente. Ja comecei a fazer isso, na verdade. Mas acabo me sentindo sempre no acostamento, pronta pra pegar a estrada mas nunca pegando, de fato. Para tentar me livrar dessa sensação, tratei de pensar no que ja fiz até aqui:
– Criei condições pra que a mudança pudesse começar – no meu caso, isso significou mudar de emprego, para viajar menos e ter mais tempo em casa para planejar a minha vida; Além disso resolvi alguns problemas antigos que me tiravam o sono e isso me deu muito mais paz no dia-a-dia.
Ir ao médico e ver como anda a minha saúde – ja fiz o ecocardiograma e o hemograma solicitado pelo médico. Do que eu consigo interpretar dos exames, a maioria dos indices está Ok. Mas tem um tipo de colesterol alterado, e meu eco deu uma alteração que preciso conversar com o cardiologista.
– Voltar a malhar – Me matriculei numa academia perto do trabalho, que tem uma filial perto da minha casa e que abre de 2ª a domingo, assim tenho oportunidades de malhar tanto lá como aqui. Ja comecei no inicio do mês. Ainda nao tenho o atestado, tanto que essa semana ainda nao malhei (me deram 15 dias pra conseguir o atestado, agora estou barrada até entregar). Mas amanhã(19/09) vou levar os exames pro cardiologista e (espero eu) ele vai me liberar 100% pra atividade física. Com o atestado entregue na academia, aí sim vou malhar mais segura, pq até então tenho pegado bem leve nas atividades por não saber a quantas anda minha condição clínica.
– Voltei a consumir alimentos funcionais:comprei e estou reintroduzindo na minha alimentação aveia, linhaça, chia, óleo de coco, arroz e macarrão integrais, frutas, verduras, legumes. Coisas que nos ultimos meses pouco consumia;
– Assinei o cyberdiet – Nesse recomeco preciso ter noção da quantidade de kcal que estou ingerindo, já que a alimentação andava totalmente sem controle. Assinei o site por 3 meses para me readaptar . No site tenho um plano alimentar de 1800kcal. Parece muito, mas em muitos dias fiquei acima disso! Mas nao pretendo ficar nele até o final da jornada. Algo a pensar depois.
Nao foi pouco, considerando que fiz so um mes na nova fase. Mas o resultado em numeros ainda está pra vir. Preciso pensar somente no próximo kg, pq se pensar nos 30kg… Recomecei desanimada e sem muita fé na minha capacidade de vencer. Mas muito consciente de que nao tenho outra opção. Aliás, tenho sim: Posso me conformar e continuar gorda – e cada vez mais gorda – até comprometer totalmente a minha saúde. Mas amo viver e quero ser uma quarentona saudável. Então, vamos lá! Construindo o corpo que eu mereço!
Beijos e até a próxima!
4 comentários setembro 18, 2012
Oi !!!
Tem coisas na vida que a gente jura que nunca vai deixar acontecer. E acontece.
Eu jurei a mim mesma que nunca ia voltar aos 90kg. E nao so voltei…como cheguei a ver 100,2kg. Dia 18/08/2012. Nem eu acreditei!
Mas essas coisas servem pra gente acordar. Eu tb sempre me disse que quando chegasse a 100kg nem pensaria duas vezes e ia partir pra cirurgia bariátrica. Eis que cheguei lá e me pergunto: será que nao tem mesmo outra saida? Eu havia feito varios planos no inicio do ano que nem cheguei a por em pratica porque fui trabalhar fora, viajando sem parar e tudo saiu do controle. Agora, de emprego novo, e reestabelecendo uma rotina pra nova vida…me dou mais um ano pra mudar a minha vida. Só sei que, no dia 18/08/2013, eu quero olhar pro ano que passou e falar, já na casa dos 70kg…valeu muito a pena, 100kg NUNCA MAIS!
Voltei a malhar essa semana. Montei uma serie provisoria de musculação, ate levar o atestado…estou malhando 1h, 1h30min, depois do expediente. Evito o transito caótico da Barra e cuido de mim. Malhar me dá uma felicidade imensa! Não apenas pelo resultado que virá em breve. Mas porque eh algo que faço por prazer, eh algo que faço UNICA e EXCLUSIVAMENTE pra mim. E a gente precisa muito disso! Um momento do dia dedicado exclusivamente à nossa pessoa.rsrsrs
A caminhada de volta eh longa, e a vitória só vem pra quem persevera!
Beijos e bom feriado!!!
2 comentários setembro 8, 2012
Mulher de Atitude 